清邁泰拳學習之旅 -- Santai Muay Thai

去泰國，當然要去學泰拳啊

今年1月底利用到清邁旅行的日子，特別報名了一星期的泰拳課。

我是到離清邁古城區約 20公里的「Santai Muay Thai Gym Thailand」( http://muay-thai-santai.com/)，這裡是一~六上課，日休息。

拳館在清幽的小村子裡，跑步的路線就是鄉間小路

圖上文字BAAN NAK MUAY是泰文的拼音，泰原文在正下面，意即"拳手的家"

行前報名

報名方式很簡單，就是寄信給他們就行了。它們也有提供機場接送、租機車、住宿等。

這裡的住宿就住在道館的旁邊，寄信說明你要住宿就行了。但由於老外很多，而且他們動輒待上好幾個月，所以還是要去住的要早點訂。我在三個星期前訂，已經只剩一間冷氣房了。

我這次是訂了機場接送、一星期的房間、一台機車、二個安全帽、一星期的課程這樣。

課程

這裡的一天大概是長這樣的

早課 6:00~8:20

6:00~6:30  
自行熱身，你可以跑步、跳繩、做操、拉筋、踏輪胎什麼的，並將手綁帶綁好。
6:30~8:00
踢沙袋或是打手靶。教練們大概在6:20陸續現身，有可能指導你動作、踢沙袋，也可能要你上擂台打手靶。這裡很棒的是，只要你在現場，教練就一定會幫助你練習，不會讓你傻傻的站在那裡。我第一天早上時什麼都不會站在那邊看，教練就馬上過來教我架勢跟鞭腿的動作。
8:00~8:20
收操。這裡的收操是所有的學生圍一圈，每人輪流帶一個動作，動作你自行決定。共輪二圈，第一圈是徒手肌力訓練，例如伏地挺身之類的。第二圈是伸展動作。收操完就可以閃人了。

當然，早課你也可以不出現，或是晚一點再出現。早課是看各人意志的。但只要你到，教練就一定會幫助你學習。

6:00時，天還未亮，早課即將開始

學員們正在自行熱身

初學者會在場邊做鞭腿的完成動作，踢上去繩後維持動作5秒，一直練。

休息  8:20~16:00 

這段時間你要不要來自己練習踢沙袋都可以，總之場子就是開著。不過拳館的教練不一定在，偶爾有來一日體驗或上1對1課的人，會利用這段時間。15:30左右，當地的泰拳手就會陸續過來練習，也有正課前提早來練習的同學。
雖然是2018的寒假，但中午前後四季如夏的清邁是非常熱的，加上我另一個身份是觀光客，當然就是跑出去玩囉。

有的學員會利用這段時間自我精進

正課 16:00~19:00 

16:00~16:30
自行熱身，你可以跑步、跳繩、做操、拉筋、踏輪胎什麼的，並將手綁帶綁好。

16:30~16:40
團體熱身，所有學生圍成一圈，由一位較資深的同學帶暖身操。

16:40~16:50
影子拳，就是打組合拳。有一個教練會帶，所有人排成3、4列，教練帶基本的各種泰拳動作。

16:50~17:00
 抓著沙袋左右膝蓋一直踢(?)，總之就是一種很累的有氧運動。

17:00~18:30
打手靶。每天會先把學生跟教練分配好，一位教練負責2、3位學生。每人跟教練打手靶5回合，每回合5分鐘，回合間休息1分鐘。
還沒有輪到或是打完了就自己去踢沙袋。踢沙袋也有一種形式是3個人一組，1人在沙袋後護住，其他2人一邊踢左，一邊右腳，3人輪。

18:30~18:40
 二人雙手互抓脖子用膝蓋相踢(?)，應該是練習近身互抓住時的攻擊方式。

18:40~19:00
收操。就是早課時所有的學生圍一圈的方式。

正課時間會有當地的泰拳手來訓練，可以看到小拳手跟高手們。19:00 以後有人會繼續練習。

星期三   在打手靶前，會先「拳擊」三回合對打，每回合5分鐘，回合間休息1分鐘。不能用腳、肘，力道50%

星期六   不用打手靶，而是「泰拳」五回合對打，每回合5分鐘，回合間休息1分鐘。不能用肘，力道50%

三、六的對打練習，教練會將同學兩兩一組分好。打完一回合會換對手。

團體熱身

打影子拳，一位教練在前面帶

由教練帶著打手靶

互抓脖子練習近距離膝踢

收操

3人一組踢沙袋

其他

住宿

這裡有三個房舍，我住的是拳館裡的房間。房間就很平實，沒有吹風機、沒有洗衣機(聽說隔壁棟有)、沒有電視。這裡是鄉下，晚上很清幽，清晨有雞鳴狗叫這樣。附近有吃的，離7-11不遠，還算便利但絕對稱不上渡假。

交通

這裡騎機車還滿方便的。然而如果你要到清邁古城等主要觀光區，大概就是騎30分鐘左右，來回1個小時就沒了。

我是建議，如果你是第一次去清邁，時間有限，要跑很多觀光行程的話，還是找古城附近的拳館就好。

裝備

手綁帶、拳套有的最好就自己帶。如果沒有，拳館會要求你買一帶300元的手綁帶，然後借用舊的拳套。護脛反正星期六對打時才會用，拳館會提供。另外如果有牙套也帶著，星期三、六的對打會用到，沒有的話就要提醒對手不要打你的嘴。這裡有飲用水可以裝，可自備杯子。

同學

歐美白人佔80%，畢竟他們假期多嘛，少數幾個亞洲人這樣。在我的感覺上，白人的體力跟肌耐力似乎比較好一些。

教練

這裡的教練都是泰國本地的教練，會用簡單帶點有趣腔調的英文對談。人都很好愛開玩笑，然而教學很認真，會跟你來硬的，會要求、會示範，也會用肢體教學(?)。腿踢不高？幫你拉(啊啊啊啊!#!@$$@%#^)。髖部不轉？小竹棍來教你(啊啊啊啊!#!@$$@%#^)。

住宿房間的內部

年輕的本地泰拳手在此訓練

這裡有賣裝備，不小心就敗了一條泰國旗風格的手綁帶

心得

• 教練很有心。只要你願意練、願意學，教練就會幫你。例如我練習踢沙袋但姿勢不夠好，教練看了看就主動過來指導。然而如果在旁邊耍廢不練，教練也不會過來問你。
• 很累。有一次正課時我甚至累到腳抬不起來。所以，我建議大家有點體能基礎，來會適應的比較好。另外，我是上星期五、六，日休息一天、一、二、三、四這樣，我覺得這樣排還不錯，先讓身體操2天，休息1天，後來的4天就適應多了。不然第2天時真的很想睡死。
• 肌肉使用。鞭腿每天都踢超過200下，大腿的內側會很酸，而這通常不是在台灣運動時會用到的。然後練完後就累到不想再玩重訓器材了。
• 很有收獲。教練會要求訓練強度、會安排對打，我覺得對於格鬥的學習有很大的收獲。

培養出很多的冠軍，下方白板是關於訓練及比賽的行程

只要有心，教練就會幫你

Bonus

• 旅泰某台灣人。我來的時候這裡已經住著一位旅泰多年的某台灣人(低調不願現身)，他剛好來這邊度假邊練泰拳，幫助我適應了很多拳館的事情，當泰語翻譯，還借吹風機，介紹很多泰國文化與人際眉角，真的是非常感謝！
• 學習拜師舞。看到泰拳比賽的應該都看過比賽前，選手會跳一段舞蹈。在前述旅泰夥伴的翻譯與我的請求下，教練就認真的教了我如何跳拜師舞，真喜歡這種文化的體驗！
• 慶典與草根泰拳。住這邊的日子剛好遇到當地寺廟一年一度的慶典。有好吃的、鄉民卡拉ok賽、還有就是最道地的泰拳比賽啦！直接在廣場搭起舞台，與鄉民觀賞下賭同樂，現場樂隊演奏，小攤子在旁，完全最草根的泰拳賽。

寺廟年度慶典，廣場中搭起擂台

鄉民看得興高采烈並下賭

為何有金髮的？因為拳館是寺的厝邊，有幾位厲害的學員參賽

右側的師父們也看得很爽

左一、右二是這次主要指導我的拳館的雙胞胎教練，在慶典中大家都很開心~