去泰國，當然要去學泰拳啊
今年1月底利用到清邁旅行的日子，特別報名了一星期的泰拳課。
我是到離清邁古城區約 20公里的「Santai Muay Thai Gym Thailand」( http://muay-thai-santai.com/)，這裡是一~六上課，日休息。
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| 拳館在清幽的小村子裡，跑步的路線就是鄉間小路 |
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| 圖上文字BAAN NAK MUAY是泰文的拼音，泰原文在正下面，意即"拳手的家" |
行前報名
報名方式很簡單，就是寄信給他們就行了。它們也有提供機場接送、租機車、住宿等。
這裡的住宿就住在道館的旁邊，寄信說明你要住宿就行了。但由於老外很多，而且他們動輒待上好幾個月，所以還是要去住的要早點訂。我在三個星期前訂，已經只剩一間冷氣房了。
我這次是訂了機場接送、一星期的房間、一台機車、二個安全帽、一星期的課程這樣。
課程
這裡的一天大概是長這樣的
早課 6:00~8:20
6:00~6:30
自行熱身，你可以跑步、跳繩、做操、拉筋、踏輪胎什麼的，並將手綁帶綁好。
6:30~8:00
踢沙袋或是打手靶。教練們大概在6:20陸續現身，有可能指導你動作、踢沙袋，也可能要你上擂台打手靶。這裡很棒的是，只要你在現場，教練就一定會幫助你練習，不會讓你傻傻的站在那裡。我第一天早上時什麼都不會站在那邊看，教練就馬上過來教我架勢跟鞭腿的動作。
8:00~8:20
收操。這裡的收操是所有的學生圍一圈，每人輪流帶一個動作，動作你自行決定。共輪二圈，第一圈是徒手肌力訓練，例如伏地挺身之類的。第二圈是伸展動作。收操完就可以閃人了。
當然，早課你也可以不出現，或是晚一點再出現。早課是看各人意志的。但只要你到，教練就一定會幫助你學習。
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| 6:00時，天還未亮，早課即將開始 |
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| 學員們正在自行熱身 |
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| 初學者會在場邊做鞭腿的完成動作，踢上去繩後維持動作5秒，一直練。 |
休息 8:20~16:00
這段時間你要不要來自己練習踢沙袋都可以，總之場子就是開著。不過拳館的教練不一定在，偶爾有來一日體驗或上1對1課的人，會利用這段時間。15:30左右，當地的泰拳手就會陸續過來練習，也有正課前提早來練習的同學。
雖然是2018的寒假，但中午前後四季如夏的清邁是非常熱的，加上我另一個身份是觀光客，當然就是跑出去玩囉。
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| 有的學員會利用這段時間自我精進 |
正課 16:00~19:00
16:00~16:30
自行熱身，你可以跑步、跳繩、做操、拉筋、踏輪胎什麼的，並將手綁帶綁好。
16:30~16:40
團體熱身，所有學生圍成一圈，由一位較資深的同學帶暖身操。
16:40~16:50
影子拳，就是打組合拳。有一個教練會帶，所有人排成3、4列，教練帶基本的各種泰拳動作。
16:50~17:00
抓著沙袋左右膝蓋一直踢(?)，總之就是一種很累的有氧運動。
17:00~18:30
打手靶。每天會先把學生跟教練分配好，一位教練負責2、3位學生。每人跟教練打手靶5回合，每回合5分鐘，回合間休息1分鐘。
還沒有輪到或是打完了就自己去踢沙袋。踢沙袋也有一種形式是3個人一組，1人在沙袋後護住，其他2人一邊踢左，一邊右腳，3人輪。
18:30~18:40
二人雙手互抓脖子用膝蓋相踢(?)，應該是練習近身互抓住時的攻擊方式。
18:40~19:00
收操。就是早課時所有的學生圍一圈的方式。
正課時間會有當地的泰拳手來訓練，可以看到小拳手跟高手們。19:00 以後有人會繼續練習。
星期三 在打手靶前，會先「拳擊」三回合對打，每回合5分鐘，回合間休息1分鐘。不能用腳、肘，力道50%
星期六 不用打手靶，而是「泰拳」五回合對打，每回合5分鐘，回合間休息1分鐘。不能用肘，力道50%
三、六的對打練習，教練會將同學兩兩一組分好。打完一回合會換對手。
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| 團體熱身 |
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| 打影子拳，一位教練在前面帶 |
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| 由教練帶著打手靶 |
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| 互抓脖子練習近距離膝踢 |
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| 收操 |
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| 3人一組踢沙袋 |
其他
住宿
這裡有三個房舍，我住的是拳館裡的房間。房間就很平實，沒有吹風機、沒有洗衣機(聽說隔壁棟有)、沒有電視。這裡是鄉下，晚上很清幽，清晨有雞鳴狗叫這樣。附近有吃的，離7-11不遠，還算便利但絕對稱不上渡假。
交通
這裡騎機車還滿方便的。然而如果你要到清邁古城等主要觀光區，大概就是騎30分鐘左右，來回1個小時就沒了。
我是建議，如果你是第一次去清邁，時間有限，要跑很多觀光行程的話，還是找古城附近的拳館就好。
裝備
手綁帶、拳套有的最好就自己帶。如果沒有，拳館會要求你買一帶300元的手綁帶，然後借用舊的拳套。護脛反正星期六對打時才會用，拳館會提供。另外如果有牙套也帶著，星期三、六的對打會用到，沒有的話就要提醒對手不要打你的嘴。這裡有飲用水可以裝，可自備杯子。
同學
歐美白人佔80%，畢竟他們假期多嘛，少數幾個亞洲人這樣。在我的感覺上，白人的體力跟肌耐力似乎比較好一些。
教練
心得
- 教練很有心。只要你願意練、願意學，教練就會幫你。例如我練習踢沙袋但姿勢不夠好，教練看了看就主動過來指導。然而如果在旁邊耍廢不練，教練也不會過來問你。
- 很累。有一次正課時我甚至累到腳抬不起來。所以，我建議大家有點體能基礎，來會適應的比較好。另外，我是上星期五、六，日休息一天、一、二、三、四這樣，我覺得這樣排還不錯，先讓身體操2天，休息1天，後來的4天就適應多了。不然第2天時真的很想睡死。
- 肌肉使用。鞭腿每天都踢超過200下，大腿的內側會很酸，而這通常不是在台灣運動時會用到的。然後練完後就累到不想再玩重訓器材了。
- 很有收獲。教練會要求訓練強度、會安排對打，我覺得對於格鬥的學習有很大的收獲。
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| 培養出很多的冠軍，下方白板是關於訓練及比賽的行程 |
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| 只要有心，教練就會幫你 |
Bonus
- 旅泰某台灣人。我來的時候這裡已經住著一位旅泰多年的某台灣人(低調不願現身)，他剛好來這邊度假邊練泰拳，幫助我適應了很多拳館的事情，當泰語翻譯，還借吹風機，介紹很多泰國文化與人際眉角，真的是非常感謝！
- 學習拜師舞。看到泰拳比賽的應該都看過比賽前，選手會跳一段舞蹈。在前述旅泰夥伴的翻譯與我的請求下，教練就認真的教了我如何跳拜師舞，真喜歡這種文化的體驗！
- 慶典與草根泰拳。住這邊的日子剛好遇到當地寺廟一年一度的慶典。有好吃的、鄉民卡拉ok賽、還有就是最道地的泰拳比賽啦！直接在廣場搭起舞台，與鄉民觀賞下賭同樂，現場樂隊演奏，小攤子在旁，完全最草根的泰拳賽。
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| 寺廟年度慶典，廣場中搭起擂台 |
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| 鄉民看得興高采烈並下賭 |
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| 為何有金髮的？因為拳館是寺的厝邊，有幾位厲害的學員參賽 |
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| 右側的師父們也看得很爽 |
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| 左一、右二是這次主要指導我的拳館的雙胞胎教練，在慶典中大家都很開心~ |
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