結合運動心理與生涯諮商的心理書籍
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| 取自金石堂網路書店 |
很高興有一本這樣的書問世，將運動心理學的原理應用於心理輔導中。本書的序言、第一篇部份、及第三篇，即以運動心理學的觀點為主，提醒讀者如何進行自我心理鍛鍊。對我這種出身於諮商心理學，對於運動心理又獨有厚愛的人，一直希望自己有天可以將運動心理作為實務基礎應用的心理工作者。林萃芬心理師的這本書，其應用的場域在生涯諮商與職場人際，給予我相當多的參考，以下就介紹其中的特色。
序言
一般心理衛生類的出版品，序言大概就是幾個在線的、有名的心理作家、治療師、醫師等相關領域的人來寫，但《鍛鍊心理肌力》的序言請到了張泰山、高志綱、洪聰敏(體育系教授)等體育界人士，以自身經驗為本書作序，是一個很特別的開門見山法。
第一篇，認清新時代的五大心理脈動
本篇的主旨在於，由於世界變化快速，因此心理也要有所準備，以利適應。而五大心理脈動中的排名第一的，也是本身最主要強調的心理訓練重點，是從運動員訓練中得到的靈感：每個人都要鍛鍊強健的心理肌力(psychological muscle)。像運動選手學習，快速調整心理、保有自信、保持動機、設定目標、心理能量管理等。在第三篇會有詳細說明。
第三篇，跟運動員學習鍛練心理肌力
本篇精練的介紹如何將運動心理學運用在個人的自我心理鍛練。重點如下：
1.向運動員學習自我對話
將不好的自我對話「我一定要打好，不能搞砸」改成好的「我已經做好準備，知道要怎麼表現」
2.向運動員學習放鬆
需要常練習達到完全放鬆，在比賽最激烈時才做得到快速放鬆。
3.向運動員學習增能
以意象增能法，想像美好的畫面感覺並記起來，在需要的時候喚起，讓自己充滿能量。
4.向運動員學習目標設定
以「表現目標(performance goal)」和「過程目標(process goal)」相互配合。
5.向運動員學習前進動力
設計適度困難的目標，以激發最大潛力，每次的目標難度大約提升5%-15%就好。
6.向運動員學習正面聚焦
設定長期目標，掌握自己的進步，以免因短期失敗而感到很挫敗。
7. 向運動員學習危機管理
落後時保持鎮定信心，沒比賽時展現自我管理的毅力。
8.向運動員學習攀登項峰
「正向的競賽經驗」有助於成為頂尖，「負向的競賽經驗」扭曲人格與健康。
9.向運動員學習不斷超越
追求卓越比得到勝利更重要，它不是直線的道路，而是高低起伏、不可預測的。
10.向運動員學習管理心理能量
心理能量是會流動的，如果流動到焦慮不安，就再沒有能量流動到專注練習。
本篇介紹到這，以《鍛鍊心理肌力》中與運動心理較有關的為主。而本書的後面幾章則是符合現代潮流的生涯諮商觀點，以及職場人際適應的經驗分享，留待以後介紹。
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