生涯諮商：生涯發展的信心-自我效能觀點。Career Development and Bandura's Self Efficacy

從Bandura自我效能觀點看生涯發展的自信心

圖片來源：https://www.azquotes.com/quote/652451

許多生涯發展上感到困難的人會覺得，自己最缺的就是信心，因此我們今天回到學理上對"自信"最經典的觀點來思考。

自我效能

Bandura是心理學界研究"自信"的大師，他以"自我效能"的概念來深入說明人們的信心。引用Wikipedia上的一句話："自我效能既包括對自身能力的肯定，也包括對該信念的力量的肯定。"
這裡信念的力量指的是信心，而自我效能則是對自信的肯定。簡單來說，我有信心，是自信；而我認為自己有信心，則是自我效能。
總之，自我效能是指人們對某個特定領域的綜合性判斷，影響其行動表現。對某個行為的自我效能愈高者，愈可能去行動，當人們做任何的生涯行動時，愈有自我效能者愈會去執行。

影響自我效能的4大因素

Bandura以許多的實證研究為佐證，提出影響自我效能的4大因素，而提升自我效能的方式，就可以從這些因素來出發。
1.過去經驗。最重要的因素，過去的成功經驗讓人有信心，過去的失敗經驗讓人喪失信心。
2.替代學習。看到別人能完成、如何完成，瞭解其成功或失敗原因等，亦對自信有影響。
3.旁人鼓勵。加油團、啦啦隊、親友團、路人甲等，在旁鼓勵你的人，也能提升你的信心。
4.生理與精神狀態。例如行動前會不由自主的緊張，內心對這種反應的評估會影響自我效能。

引自http://www.loadtve.biz/bandura-self-efficacy-scale.html

生涯發展與自我效能

對於生涯發展感到沒有信心時，不妨好好的問自己以下的問題。

過去經驗

目前為止你克服過最大的生涯挑戰是什麼？你是怎麼做到的？是什麼原因讓你想要克服這個挑戰？

在過去的工作經驗裡，你得過最有印象的獎項或職場成就是什麼？你是怎麼做到的？是什麼原因讓你做到的？

替代學習

當你想要突破某個生涯的困難時，腦海裡有沒有浮現出什麼人是你可以學習的？你想要學到他們的什麼方面？為什麼是這些方面？

你有記得什麼讓你有印象的生涯故事或案例嗎，或者會看什麼生涯有關的網站或書籍呢？你的想法是什麼？是什麼原因讓你有印象的？

旁人鼓勵

在你認識的人裡面，誰對你的生涯發展最有信心？你的感覺如何？

別人最常讚美你的部份是什麼？那你自己的看法呢？

生理與精神狀態

在你的生涯發展過程中，你最大的三個優點是什麼？你是怎麼做到的？是什麼原因讓你想要維持這個優點？

請回想一下你的職涯經驗裡，什麼時候是你會感到身體狀況特別的差或好？你身體是如何渡過的？你覺得是什麼因素所造成？

以上的問題我稍微結合了"找到心中的為什麼"的精神來做深化，以探索較深的內在需求。透過這些問題，更瞭解是什麼影響了自己對生涯發展的信心，並且從中發現自己的優勢與內在資源為何。然後，將問題的思考結果轉化成信心養成的元素。