應用具體技巧發揮個人潛能
如何發揮個人潛能，不管是每個人本身的實際需要，還是心理學方面的研究，都是非常重要的議題。《一流的人如何保持顛峰》便以綜合了許多運動員的例子加上心理學研究，以簡單直白具體的方式教給大家。作者是Brad Stulberg與 Steve Magness。
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| 圖片來源：博客來 |
問題：個體如何發揮出更高的潛能？
動機：相信每個人若有好方式，都能在適當時機展出內在資源
16個關鍵
成長方程式：壓力+休息=成長，重複它 | 切割壓力：短時間內完成工作，休息一下。很像蕃茄時鐘法。 | 最好的睡眠的時間找尋：在14天內累了再睡，睡到然醒 | 在活動前想像自己已經進入了狀況 |
成長方程式如同心流米哈里：沉浸->沉潛->頓悟 | 休息一下的方法：正念 | 良好睡眠環境：避免藍光、睡前思慮多可先正念 | 把每天不重要的決策交給自動化，例如穿著 |
學習就是以適度壓力，讓快思慢想卡尼曼的系統二工作 | 改變的看待壓力的方式，焦慮-->興奮 | 無論什麼事，每週至少休息一天 | 頂尖高手不是永遠一流，但擅長始終如一 |
刻意練習=小目標、全神貫注、一心一用 | 量身打造自己的準備就位行動 | 更高的自我使命可以突破自我設限 | 寫下句子、自我對話等方式，提醒自己使命為何 |
3個重點
1. 休息很重要
強調在該認真的時候認真，在該休息的時候休息，大推正念及睡眠。
2. 去面對壓力
心態決定壓力的好壞，並藉由適當安排讓身體能量放在對的時候。
3. 更高的自我
人會有逃避、防衛、設限的心理機制，可由更高層次自我使命感來克服。
心得
這本書是作者整理了相關研究後寫成的普及讀物。我覺得最重要的就是，作者具體告訴我們可以養成那些行為習慣，就像運動場上的成功人士那樣，去提升自我潛能。可當成是聽完激勵型演講後，在QA時被問到有什麼具體技巧的回覆。作者不打高砲，所說的知識技巧都是應用心理學的主流研究。
作者很大的特點之一是要我們勇敢的去休息，但不是放棄治療，而是在安排得宜、全力以赴之後，藉由休息以獲得更好的表現。也由於如此，作者說明了很多如何好好休息的方式如正念、睡眠好行為等。
另一個特點是強調更高層次的自我目的。的確人的表現如果要更高的水準，克服個人的恐懼及平時水平，往往需要的是一些抽象的、精神的、性靈層面的理由，這會讓人們暫時不只是原本的自己，充滿了力量。這類例子很常看到，然而最重要的還是要找到屬於自己的，不論是從個人的核心價值觀、生涯使命感、以家族之名、宗教的理由、或者是為了所愛的人。
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